嘉祥教育20周年|王晶：“疫情”后，父母的情緒管理
作者:mouxin發(fā)表時(shí)間:2020-11-16 閱讀次數(shù):4383
2020年10月29-30日，四川省優(yōu)質(zhì)教育促進(jìn)會(huì)第五次學(xué)術(shù)年會(huì)暨第六次工作年會(huì)在成都嘉祥外國(guó)語(yǔ)學(xué)校圓滿舉辦。全國(guó)專業(yè)人才儲(chǔ)備工作委員會(huì)專家委員（家庭教育）、嘉祥教育家庭教育研究與指導(dǎo)中心領(lǐng)銜人、優(yōu)促會(huì)家庭教育首席顧問(wèn)王晶老師作了題為《“疫情”后，父母的情緒管理》的專家講座，與廣大教育工作者、家長(zhǎng)等進(jìn)行了精彩的分享，傳遞了先進(jìn)的家庭教育理念。講話實(shí)錄，根據(jù)速記稿編輯，如有遺漏和誤聽(tīng)，請(qǐng)大家諒解指導(dǎo)。向講者致謝。
各位家長(zhǎng)，各位老師，大家下午好！
特別高興在這里跟大家有一個(gè)近距離的交流，今天探討的題目是《“疫情”后，父母的情緒管理》。
“疫情”后情緒的變化
今年大家都經(jīng)過(guò)了一個(gè)漫長(zhǎng)的寒假，疫情后很多家長(zhǎng)都盼著上班，很多孩子就盼著上學(xué)，可到學(xué)校之后的情況是出乎預(yù)料的，老師學(xué)生都很帶著很濃的焦慮情緒，家長(zhǎng)也有情緒，師生矛盾增加，接近于一半的摩擦都來(lái)自于“手機(jī)”。
所以我跟老師和家長(zhǎng)說(shuō)，孩子放寒假之前手機(jī)對(duì)他的意義和開(kāi)學(xué)后手機(jī)對(duì)他的意義不一樣了，最大的轉(zhuǎn)變是手機(jī)變成了他的一個(gè)“器官”，在四個(gè)多月漫長(zhǎng)的網(wǎng)上學(xué)習(xí)、看手機(jī)學(xué)習(xí)中，他已經(jīng)習(xí)慣了“人機(jī)結(jié)合”，突然要斷掉，這是一個(gè)人的舒適區(qū)，他就很難受。基于這樣的背景下，家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣重新調(diào)整我們對(duì)孩子的態(tài)度和情緒？首先要調(diào)整和認(rèn)識(shí)我們的情緒，在講情緒之前我先讓大家看一個(gè)圖，大家看到這個(gè)圖上面有兩條紫色的線，你們看紫色的線帶不帶弧度？
絕大部分人看第一眼都回答是帶弧度的，標(biāo)準(zhǔn)答案：這是兩條直線，看出來(lái)了嗎？仍然有人搖頭，為什么沒(méi)有看出來(lái)，是因?yàn)槟愕囊暰€和你的思考被后面黑色的太陽(yáng)放射狀的圖干擾了，密度最大的地方你覺(jué)得他彎曲了一點(diǎn)點(diǎn)，在這樣的情況下，我們發(fā)現(xiàn)了一件事情，有的時(shí)候眼見(jiàn)不一定為實(shí)，因?yàn)槟阊劬吹降臇|西是被它后面的某一些東西干擾了，大家同意嗎？如果同意，那我們分析一下，很多時(shí)候跟孩子發(fā)脾氣，是孩子做錯(cuò)了，還是孩子的行為，引發(fā)了我們對(duì)孩子未來(lái)的焦慮，而大發(fā)其火？
什么是情緒
疫情后家長(zhǎng)們的情緒很煩躁，不知道怎么控制。
首先，我們來(lái)看什么是情緒？情緒就是因外在刺激或內(nèi)在的身心狀況所引發(fā)的心理現(xiàn)象。我給大家看一幅圖，這是半瓶酒，美國(guó)有一個(gè)心理試驗(yàn)，他們做的試驗(yàn)是兩個(gè)人一組，通過(guò)一個(gè)會(huì)議，中間有2-3小時(shí)的午休，讓你到酒店休息，這個(gè)試驗(yàn)的規(guī)則就是你到房間里，小吃食品可以隨便吃，不用花錢，房間里面有監(jiān)控器，桌上除了有小食品，一定擺著半瓶紅酒和兩個(gè)洗干凈的杯子，這時(shí)候人的反應(yīng)不同了，有人說(shuō)還有半瓶酒可喝，因?yàn)樽铋_(kāi)始說(shuō)只有小食品可吃，沒(méi)有提酒，很多人看見(jiàn)紅酒很高興，但總會(huì)有人態(tài)度相反，才給我們半瓶酒，他們居然喝了半瓶，太不尊重我們了。研究人員看錄像分析這兩類人，其中那一類看到有半瓶酒的人，都是樂(lè)觀的，積極的，而看到那半瓶空的人，平常都是愛(ài)指責(zé)的，看負(fù)面東西比較多的，不快樂(lè)的人。
我們來(lái)分析一下自己的關(guān)注點(diǎn)，帶著這樣的思考，來(lái)說(shuō)什么是情緒？情緒是因?yàn)橥庠诘拇碳せ騼?nèi)在的身體或者是心理狀況引發(fā)的一種心理現(xiàn)象，這是情緒，有時(shí)候是因?yàn)橥饷娴拇碳?，有時(shí)候是因?yàn)樯眢w不舒服，或者是心情有什么問(wèn)題，所導(dǎo)致的一種心理現(xiàn)象。這種心理現(xiàn)象是通過(guò)我們的表情、動(dòng)作、行為反映出來(lái)的，我給大家看一個(gè)最新的試驗(yàn)結(jié)果，這個(gè)試驗(yàn)來(lái)自于芬蘭，他們通過(guò)核磁研究一個(gè)人在不同情緒下的物理身體的狀況。人的身體本身是能量場(chǎng)，里面充滿能量，主要靠神經(jīng)傳導(dǎo)，放電，在核磁下可以看到，大家看第一個(gè)是憤怒，當(dāng)一個(gè)人憤怒的時(shí)候他的能量最多的在頭，在身體上，還有哪最亮？有人已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了在兩只手上，所以當(dāng)一個(gè)人特別憤怒的時(shí)候他最想干什么？動(dòng)手，或者打人，或者保護(hù)自己，這不是你修養(yǎng)不好的問(wèn)題，這是一個(gè)生理反映，我們是物理的人，餓了要吃，渴了要喝，我們要尊重這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
情緒的分類
大家都想要好的情緒，從心理學(xué)的角度來(lái)講，情緒存在就是合理的，不分好壞，但是情緒有兩級(jí)性，一級(jí)叫正向情緒，一級(jí)叫負(fù)面情緒。正向情緒就是愛(ài)、快樂(lè)、喜悅、驚喜，但人不可能天天生活在這樣的狀態(tài)下，所以人類還有另一部分情緒，就是憤怒、悲傷、恐懼、怨恨、壓力、內(nèi)疚，這些情緒大家都覺(jué)得不好，但這些情緒是必要的，比如說(shuō)每個(gè)人都有恐懼，沒(méi)有恐懼的人早都死了，恐懼會(huì)讓我們保護(hù)自己的生命，沒(méi)有恐懼我們就一步從樓上邁下去了；壓力，人無(wú)壓力輕飄飄，所以這也是有用的，只要存在都是合理的，也就是說(shuō)我們家長(zhǎng)、老師，有一些負(fù)面情緒都正常，正向情緒和負(fù)向情緒的比例是3:1，就是正常值，如果你說(shuō)我有一半的時(shí)間特別憤怒，或者是壓力特別大，兩周連續(xù)，讓你胃疼，休息不好，那你就需要求助心理咨詢的醫(yī)生。
我現(xiàn)在講講腦，當(dāng)一個(gè)人的情緒好的時(shí)候，大腦的兩邊是放電的，你緊張的時(shí)候就一邊亮一邊不亮了，比如說(shuō)你是一個(gè)老師，你在課堂講課的時(shí)候，校長(zhǎng)來(lái)了，你問(wèn)：校長(zhǎng)你還有什么事嗎？他說(shuō)沒(méi)事，你講你的，我?guī)蓚€(gè)專家來(lái)講聽(tīng)課，然后校長(zhǎng)就進(jìn)來(lái)坐在后排聽(tīng)課，這時(shí)候老師還是原來(lái)那個(gè)老師，但是講話開(kāi)始不順暢了，可能反映速度也不一樣了——因?yàn)閴毫?lái)了。
剛剛我說(shuō)了大腦只有一邊放電，就是緊張了，如果有一個(gè)巨大的傷害之后，整個(gè)腦是灰色的，兩邊都不放電了，這時(shí)候人就不能正常思考了，這就是壓力造成的。疫情期間我看過(guò)一個(gè)電視劇——《小歡喜》，《小歡喜》里的媽媽就是自己沒(méi)有處理好情緒的人，是陶虹演的，她把所有的能量和期望都放給女兒了，這就是高期待值，人的失望就是期待過(guò)高引發(fā)的，完不成就憤怒了，一次女兒考第二，這個(gè)媽媽就大為惱火，我們很多人覺(jué)得第二很好了，可是因?yàn)檫@個(gè)媽媽的高期待，她覺(jué)得第二都很不好，這是媽媽的問(wèn)題，但媽媽不這么認(rèn)為，她作為自己生命的主體，認(rèn)為自己沒(méi)有問(wèn)題，我的孩子就應(yīng)該考第一。你的孩子憑什么就應(yīng)該考第一？她說(shuō)這是我的孩子。這是我們?cè)谧屑议L(zhǎng)的共性問(wèn)題，把孩子當(dāng)成自己的私有物，你真有那個(gè)本領(lǐng)你考清華去啊，你為什么逼你的孩子去考？孩子本身不承載家長(zhǎng)的希望，他有他獨(dú)特的使命，請(qǐng)你尊重孩子，如果不滿意，請(qǐng)重復(fù)一句話，這是我生的，我生的，我生的，從自己的角度來(lái)去思考，你的情緒狀態(tài)，就會(huì)有一些緩解。
人無(wú)完人，這是梅西，世界上NO.1的足球運(yùn)動(dòng)員，大家看雷達(dá)圖，粉色是世界運(yùn)動(dòng)員平均能力的表，因?yàn)槊肺魇堑谝幻?，他比平均水平高很多，但是你看他粉色這一段，他不如運(yùn)動(dòng)員的平均值，甚至還差很多，什么意思？寸有所長(zhǎng)尺有所短，一個(gè)人在某方面特別長(zhǎng)那就可能在某一個(gè)方面特別短，這就像正負(fù)和陰陽(yáng)一樣，相輔相生。
今天我給你們留一個(gè)作業(yè)，寫孩子20條優(yōu)點(diǎn)，能不能寫出來(lái)？有的家長(zhǎng)很尷尬的笑了，我看出了你的窘態(tài)，好像很困難，個(gè)別家長(zhǎng)點(diǎn)頭，絕大部分都在思考，實(shí)際上我們找孩子20個(gè)優(yōu)點(diǎn)，很多父母很難找到，但是孩子僅僅有20個(gè)優(yōu)點(diǎn)嗎？一定比20個(gè)還多，是因?yàn)槲覀兛磫?wèn)題的角度不同。請(qǐng)問(wèn)孩子說(shuō)話的聲音很大，算不算優(yōu)點(diǎn)？算，那你寫不寫？第二，一個(gè)孩子臉皮很厚，你們說(shuō)算不算優(yōu)點(diǎn)？寫不寫？其實(shí)臉皮厚反過(guò)來(lái)就是孩子的心理素質(zhì)好，大家同意嗎？心理素質(zhì)好才是巨大的優(yōu)點(diǎn)，只有心理素質(zhì)好的孩子，才能在未來(lái)穿越諸多的困難走向成功。
情緒管理的三個(gè)維度
情緒管理在某種程度上就是命運(yùn)的管理。
我們?cè)趺垂芾砬榫w，我們情緒是哪來(lái)的？我不講理論，我講一個(gè)真實(shí)的生活場(chǎng)景，我們家的水槽，如果有一盆水，平靜地放在那，這盆水是沒(méi)有波瀾的，當(dāng)水管里下來(lái)一滴水的時(shí)候，水面上就有了波瀾，就是物理學(xué)講的湍流——正負(fù)能量相撞的地方，那個(gè)地方就開(kāi)始出現(xiàn)波瀾，就是我們的情緒。我們就從三個(gè)維度去思考怎么管理情緒。
第一個(gè)從心理學(xué)的角度：人的內(nèi)心感受是可以調(diào)整的，我在清華也做學(xué)生的咨詢，很多學(xué)生非常的焦慮，一來(lái)就訴苦：老師我考試不及格了，我失戀了……。我多半都是讓他們先坐下，不要說(shuō)話，然后閉上眼睛深呼吸，這時(shí)候我就拿出音叉，音叉是有頻率的，非常平穩(wěn)，是調(diào)音用的，我就用136.1赫茲的音叉，讓學(xué)生坐在那聽(tīng)這個(gè)聲音，一直到聲波完全消失之后，我再敲第二下，第三下，三下以后我去測(cè)量學(xué)生的皮電、心跳、血壓就都降下來(lái)了，就這么快，136.1赫茲是讓我們身體回到最安靜的睡眠的頻率，你如果做瑜珈做好了能達(dá)到這個(gè)頻率，所以當(dāng)你最焦慮的時(shí)候做瑜珈，回到內(nèi)心安靜的頻率，就會(huì)調(diào)整你的心理和生理節(jié)奏，這是心理建設(shè)的一個(gè)例子。
第二是生理學(xué)的維度：現(xiàn)在的研究證明人體有很多條神經(jīng)，大部分是短神經(jīng)，但是也有一條長(zhǎng)神經(jīng)，叫迷走神經(jīng)，它從后腦干開(kāi)始，一直到喉嚨、到胃、到直腸，跟我們的情緒有關(guān)，迷走神經(jīng)打開(kāi)，人的情緒舒暢，迷走神經(jīng)關(guān)閉，人的心情緊張、焦慮，給大家看兩幅圖，來(lái)體驗(yàn)一下，一幅是奧黛麗赫本的美照，一幅是一個(gè)迷走神經(jīng)受損的病人，看美女時(shí)你們感到了愉悅，這就是迷走神經(jīng)打開(kāi)的生理狀態(tài)，氣通血暢，面帶微笑，看到丑女時(shí)，有人胃部一緊，哇，好難看。這時(shí)候就是你的迷走神經(jīng)縮緊的生理狀態(tài)。兩幅圖讓我們體驗(yàn)到了情緒的變化，所以，我們要多看美好的事物，例如前面講的半瓶酒，要看半瓶酒下面的有，而不是看半瓶酒上面的空。
第三個(gè)維度，從佛學(xué)與儒家文化的角度來(lái)講：這是全世界統(tǒng)一認(rèn)同我們中國(guó)人的一幅圖，陰陽(yáng)圖，是中國(guó)的文化的濃縮，講的是什么？陰陽(yáng)辯證：黑中有白，白中有黑，黑追著白，白追著黑，黑白相互擁抱，自成一體。陰陽(yáng)互生，好壞相伴。人生不可能全好，也不能全壞，我們的情緒是在這樣的波動(dòng)中不斷的起伏綿延，只要正向情緒與負(fù)向情緒在3:1之間游走，就是幸福的生活。
有人說(shuō)：老師我知道這些還是焦慮，具體問(wèn)題我怎么解決，你要給我一些具體的辦法，辦法有很多，今天來(lái)不及說(shuō)太多了，首先記住這瓶酒，凡事看到“還剩半瓶”，其次，在這里給大家隆重推薦一本書，這是29位來(lái)自教學(xué)一線的心理教師所著，我?guī)椭庉嫷?/span>《家庭教育百問(wèn)百答》，里面是對(duì)經(jīng)常困惑家長(zhǎng)的100個(gè)問(wèn)題的解答，包括親子關(guān)系、能力培養(yǎng)、人際關(guān)系、身心健康、品德操行、時(shí)間管理、突發(fā)事件應(yīng)對(duì)、習(xí)慣養(yǎng)成、性教育、學(xué)業(yè)成績(jī)十個(gè)方面大問(wèn)題，這是一本家庭教育的字典。因?yàn)闀r(shí)間的原因，我就講到這里，如果大家有什么疑問(wèn)，請(qǐng)把你的問(wèn)題丟在群里，我一周之內(nèi)一定會(huì)給大家回復(fù)，這就是嘉祥的家文化，我們一起面對(duì)這樣一個(gè)應(yīng)試教育的現(xiàn)實(shí)，調(diào)整自己的情緒，去改變我們能夠改變的一些問(wèn)題，然后以一種愉悅的心情，陪孩子一起長(zhǎng)大。謝謝大家！
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