疫情季師哥師姐有話說(shuō) | 來(lái)Pick一些小技巧吧
作者:wuhao發(fā)表時(shí)間:2020-09-15 閱讀次數(shù):4535
嘿！學(xué)弟學(xué)妹們好呀！
唔，關(guān)于自我管理，你們可能已經(jīng)聽(tīng)膩了雞湯和套話。
那我就分享一些我覺(jué)得實(shí)用的小技巧和小貼士吧，
大家覺(jué)得好，就挑上幾個(gè)pick回家！
廢話不多說(shuō)，我將從時(shí)間管理和精力管理兩個(gè)方面切入。
寫(xiě)在前面
自我管理=自我+管理，學(xué)弟學(xué)妹們一定要基于自身的經(jīng)驗(yàn)與特質(zhì)來(lái)摸索適合自己的道路呀，老師講的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐講的都不一定適合你。就我自己來(lái)舉例子，我會(huì)喜歡變動(dòng)性更強(qiáng)的東西，如果我按照所謂的學(xué)霸作息表每天在固定時(shí)間做固定事情，我很快就會(huì)覺(jué)得這日子過(guò)的沒(méi)意思，所以我會(huì)采取更靈活的方式。關(guān)于著名的番茄工作法，我進(jìn)入狀態(tài)慢，25分鐘對(duì)我來(lái)說(shuō)太短，5分鐘我又常常休息不夠，所以我可能會(huì)選擇更適合我的學(xué)習(xí)40分鐘&休息10分鐘的模式。
時(shí)間管理（計(jì)劃—執(zhí)行—反饋）
一、計(jì)劃
打標(biāo)簽——給你的計(jì)劃打上關(guān)于“優(yōu)先級(jí)+精力要求+預(yù)計(jì)時(shí)間+......”的標(biāo)簽
Eg: “做一套數(shù)學(xué)卷子”——優(yōu)先級(jí)三星+高精力+90分鐘+3.25ddl
“買(mǎi)活頁(yè)紙”——優(yōu)先級(jí)一星+低精力+10分鐘+出門(mén)順路
當(dāng)一堆事情襲來(lái)的時(shí)候我們?nèi)菀姿季w混亂壓力山大，為自己的任務(wù)評(píng)估優(yōu)先級(jí)，堅(jiān)持“要事優(yōu)先”的原則可以讓我們把時(shí)間效益最大化（可以結(jié)合重要緊急四象限法）；
評(píng)估不同任務(wù)所需要的精力要求可以讓我們更靈活地執(zhí)行任務(wù)，比如在一段高強(qiáng)度學(xué)習(xí)時(shí)間之后，可以做整理試卷，購(gòu)買(mǎi)文具等不需要花太多精力的事情；
此外，還可以根據(jù)自己的習(xí)慣評(píng)估任務(wù)做需要的時(shí)間，任務(wù)的截至?xí)r間等等
兩種計(jì)劃方式——根據(jù)時(shí)間或情境
Eg: 根據(jù)時(shí)間——九點(diǎn)復(fù)習(xí)錯(cuò)題
根據(jù)情境——回家路上回顧今天學(xué)了什么、網(wǎng)絡(luò)卡的時(shí)候站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，精神不好的時(shí)候做抄寫(xiě)工作......
單純根據(jù)時(shí)間制定計(jì)劃會(huì)讓我覺(jué)得死板，加之外界一點(diǎn)變化就容易打亂按時(shí)間設(shè)定的計(jì)劃。因此結(jié)合上情境式計(jì)劃會(huì)讓你的計(jì)劃更好地應(yīng)對(duì)變化。
做減法——從你的計(jì)劃刪除一項(xiàng)乃至幾項(xiàng)
計(jì)劃列多了，不僅最后做不完容易灰心喪氣，在執(zhí)行過(guò)程中也可能讓自己不知道該從哪項(xiàng)做起?；蛟S你可以試試每次列的時(shí)候刪去一些不那么重要的事項(xiàng)（會(huì)爽爆的哈哈）
大小結(jié)合——有宏觀計(jì)劃的同時(shí)細(xì)化并明確你的任務(wù)
缺乏宏觀的規(guī)劃，眼前只有當(dāng)天需要做的事情會(huì)容易偏離方向。但如果你能有三個(gè)月復(fù)習(xí)計(jì)劃，本月計(jì)劃，本周計(jì)劃，我要改掉的習(xí)慣問(wèn)題清單，我薄弱的知識(shí)板塊清單等等，你在做具體事情的時(shí)候便能更從容更有目標(biāo)感。
同時(shí)，寫(xiě)每日具體計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)該盡量讓任務(wù)可視化，具體化。在紙上寫(xiě)下“八點(diǎn)換上運(yùn)動(dòng)鞋去河邊跑步二十分鐘”一定比在心里想“我今天要鍛煉”更容易被達(dá)成。
二、執(zhí)行
巧用可愛(ài)的小工具——買(mǎi)一個(gè)計(jì)時(shí)鐘
當(dāng)年我們班上有藍(lán)的粉的綠的各種花里胡哨的計(jì)時(shí)鐘，只需要花上二三十塊錢(qián)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的時(shí)間觀念會(huì)在這個(gè)小鐘的影響下不知不覺(jué)地提升。
“時(shí)間都去哪兒了”——跟蹤你的時(shí)間
除了寫(xiě)計(jì)劃提前規(guī)劃時(shí)間，對(duì)自己“時(shí)間都去哪兒了”做下記錄也是一個(gè)值得培養(yǎng)的習(xí)慣，你可以在紙上畫(huà)時(shí)間軸，也可以借用時(shí)間記錄app。
這樣一來(lái)，增強(qiáng)了對(duì)時(shí)間的覺(jué)察意識(shí)也便于你對(duì)自己的計(jì)劃做出調(diào)整。
三、反饋
讓寫(xiě)反思不再痛苦——畫(huà)反思表格/確立評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)每天給自己打分
明知寫(xiě)反思很重要，可是每當(dāng)夜幕降臨，我只想進(jìn)入我親愛(ài)的床的懷抱，想到寫(xiě)反思的痛苦于是干脆不寫(xiě)了開(kāi)始刷手機(jī)。
后來(lái)我摸索出應(yīng)對(duì)這種惰性的辦法——規(guī)定好每天反思的幾個(gè)常規(guī)方向，這樣我就可以在五分鐘內(nèi)快速搞定它，例如我今天做的最好的/最不好的三個(gè)點(diǎn)，今天的知識(shí)復(fù)習(xí)了嗎等等。
精力管理（精力儲(chǔ)備+精力使用+精力恢復(fù)）
一學(xué)習(xí)就犯困，坐久了腰酸背痛，就問(wèn)你真不真實(shí)？！
我們平時(shí)可能更注重時(shí)間管理能力和學(xué)習(xí)能力的提升，往往忽略了良好的精力其實(shí)是做成其它事情的重要基礎(chǔ)。試著改善一些生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)效率會(huì)事半功倍。
一、精力儲(chǔ)備——體能
做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，特別是你的肩頸。
除了老生常談的跑步打球堅(jiān)持鍛煉，在家中也可以跟著keep做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，每天對(duì)肩頸做五分鐘的拉伸可能會(huì)舒服很多，甚至可以改善腦部的供血情況。
少食多餐，補(bǔ)充堅(jiān)果水果
在上午和下午的休息間隙吃一些堅(jiān)果或者水果，能幫助你把精力維持在一個(gè)穩(wěn)定的良好水準(zhǔn)。不抵觸的話，吃一些保健品也是極好的選擇。
關(guān)于睡眠的幾個(gè)小tips
做不到按時(shí)睡覺(jué)也要按時(shí)起床，早上可以試著把鬧鐘放在很遠(yuǎn)的地方（你不得不爬起來(lái)關(guān)鬧鈴），放爆嗨的鈴聲，設(shè)置多次重復(fù)，不給自己任何賴(lài)床的機(jī)會(huì)。
睡覺(jué)之前不要玩手機(jī)，不要進(jìn)行做難題之類(lèi)的高強(qiáng)度腦力活動(dòng)。
二、精力的精準(zhǔn)使用——注意力
有了良好的精力儲(chǔ)備，避免精力被動(dòng)消耗掉而是主動(dòng)把精力精準(zhǔn)使用在最重要的地方也同樣關(guān)鍵。大家可能有過(guò)“沒(méi)做多少事情就感覺(jué)特別累”的體驗(yàn)，其實(shí)就是外界的干擾太多，我們的精力被不知不覺(jué)消耗掉了。
把走神扼殺在搖籃里——直接斷絕/清除誘惑
·拿掉桌面上一切可能讓你分心的東西（比如我拿走了我可愛(ài)的日歷嗚嗚嗚）。
·關(guān)掉垃圾推送關(guān)掉垃圾推送（這段時(shí)間大家肯定是會(huì)經(jīng)常用到手機(jī)的，淘寶說(shuō)“出街必備，全場(chǎng)五折”。同學(xué)，我建議你把它關(guān)掉，否則你很有可能不知不覺(jué)就刷起淘寶來(lái)了）。
·不需要手機(jī)學(xué)習(xí)的時(shí)候，建議你把手機(jī)扔遠(yuǎn)一點(diǎn)，當(dāng)它不在視線內(nèi)的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你也不會(huì)太想念它的（下個(gè)forest，番茄todo鎖機(jī)效果也很好的）。
把打斷你的小念頭趕到紙上去——保持連續(xù)性
我以前上晚自習(xí)的時(shí)候，腦子里經(jīng)常蹦出一些事情來(lái)，“啊我要做這個(gè)啊我差點(diǎn)忘了這個(gè)”，整個(gè)晚自習(xí)就東一下西一下，該做的作業(yè)都沒(méi)做完。最好的辦法其實(shí)是把想到的事情寫(xiě)在便簽上，這樣既不用擔(dān)心自己搞忘，也不會(huì)打斷手頭的活兒。
三、尊重精力的節(jié)律性——?jiǎng)谝萁Y(jié)合
這個(gè)就不多說(shuō)了，大家可以借鑒學(xué)校上課的休息時(shí)間，也可以使用25分鐘番茄工作法。
一個(gè)被單獨(dú)列出來(lái)的好方法——借助外力
借助外力并不意味著承認(rèn)自己是弱者，相反，認(rèn)識(shí)到自己的自控力是有局限的并求助于外力是很明智的做法。交出自由，拷上枷鎖，可以收獲更大的自由。
Eg: 做不完作業(yè)就給全組買(mǎi)薯片（from某位人大學(xué)姐）
讓爸媽把你拖起床/請(qǐng)朋友給你打叫醒電話，和學(xué)習(xí)小組的同學(xué)交換需要打卡的任務(wù)/視頻學(xué)習(xí)并設(shè)置獎(jiǎng)懲機(jī)制。
最后再說(shuō)一些心里話吧，這次疫情期間被“禁足”在家，既是挑戰(zhàn)，也是機(jī)遇。提早暴露自己的一些問(wèn)題和更早地開(kāi)始摸索如何與手機(jī)和平相處，似乎反倒是好事一樁。
或許你們中很多人和我一樣，這段時(shí)間，說(shuō)實(shí)話，過(guò)的并不太好，漫天的資訊讓人心塞，沒(méi)有了外界的約束毫不意外地見(jiàn)識(shí)了自我放縱的下限，有的時(shí)候什么也不想做，什么也不想去想。
一次次經(jīng)歷之后，我意識(shí)到，最糟糕的，其實(shí)不是“把自己管理得一團(tuán)糟的現(xiàn)狀”，而是不停地對(duì)已經(jīng)浪費(fèi)掉的時(shí)間懊悔，對(duì)自己是否能做好開(kāi)始自我懷疑。我們要做的，是接納自己的“不好”，不指責(zé)自己，一次又一次地投入到新的學(xué)習(xí)中，僅此而已。
沒(méi)有人生來(lái)自律自控，使用小技巧或許確實(shí)是捷徑，但要把它們背后的東西變成習(xí)慣，需要付出的，依舊無(wú)非是日復(fù)一日的耐心，自省與專(zhuān)注。暫時(shí)過(guò)的很糟糕也沒(méi)有關(guān)系，在現(xiàn)實(shí)與回應(yīng)之間，永遠(yuǎn)存在一個(gè)空間，你可以選擇應(yīng)對(duì)方式的空間。
不知道為什么說(shuō)好不講雞湯最后又開(kāi)始講雞湯了，可能是因?yàn)?，我曾墜入谷底，跌過(guò)一次還跌二次，見(jiàn)識(shí)過(guò)跌墮的我，卻比以往任何時(shí)刻更清楚，我曾經(jīng)為什么會(huì)“失敗”，又憑什么可以重新爬起來(lái)。
離開(kāi)嘉祥兩年，我的自控力似乎提升了一些，又似乎并沒(méi)有進(jìn)步多少，時(shí)間黑洞從qq變成了b站，早起幾天之后還是免不了一頓大大的懶覺(jué)。
相比高三下期還在看偶像練習(xí)生的自己，最大的變化其實(shí)是不再自恃聰明了，不再覺(jué)得看偶像練習(xí)生還能考很好是一件值得炫耀的事情。依稀記得那時(shí)候的我們，周末返校爭(zhēng)相炫耀這周我玩得多嗨，起得多晚。
于是“聰明”變成眾人仰慕的資本，努力越來(lái)越被掩飾得滴水不漏，放縱自己是常態(tài)，放縱之后又暗暗后悔。直到今日，才感慨起那時(shí)的小聰明不過(guò)是愚昧和虛榮罷了。
若是穿越回去，出于對(duì)那個(gè)時(shí)間空間的特定懷念，我倒也不會(huì)過(guò)多責(zé)怪那時(shí)青澀的自己，但會(huì)對(duì)她說(shuō)，小聰明別太多，貪玩的性子稍微收斂一些，別愚蠢到讓自己后悔就好。
2018屆嘉祥十佳學(xué)子 李佳鈺
上海財(cái)經(jīng)大學(xué) 經(jīng)濟(jì)學(xué)院
